Vitamin D – Wie Sie einen Mangel vermeiden und Ihre Gesundheit stärken können.
Vitamin D ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit spielt. Es wird hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut synthetisiert, kann aber auch durch bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. In den letzten Jahren hat das Interesse an Vitamin D und seinen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen zugenommen, ebenso wie an den Risiken einer übermäßigen Supplementation.
Nutzen von Vitamin D
Wieviel Vitamin D ist zuviel?
Die Frage, wie viel Vitamin D als Supplement zu viel ist, lässt sich nicht pauschal beantworten, da verschiedene Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und individuelle Veranlagung eine Rolle spielen. Generell gilt jedoch: Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Empfehlungen
Aktuelle Erkenntnisse zu Vitamin D
Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die optimale Dosis von Vitamin D für viele Menschen möglicherweise höher ist als bisher empfohlen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 hat gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 2000 bis 4000 IE für die meisten Erwachsenen vorteilhaft sein könnte, während die empfohlene Tagesdosis in vielen Ländern oft nur bei 600 IE liegt (Cashman et al., 2022).
Zusätzlich wird der Zusammenhang zwischen Vitamin D und chronischen Erkrankungen weiterhin intensiv untersucht. Eine umfassende Übersichtsarbeit hat gezeigt, dass vitamin-D-reiche Ernährung und ausreichende Sonneneinstrahlung potenziell das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen senken können (Wang et al., 2021).
Bestimmte Personengruppen sind besonders gefährdet, an einem Vitamin D-Mangel zu leiden:
Es ist wichtig, regelmäßig den Vitamin D-Spiegel zu überprüfen, insbesondere bei Personen aus diesen Risikogruppen.
Kann man Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen?
Vitamin D ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, wobei einige Quellen besonders reich an bioverfügbarem Vitamin D sind. Hier sind die wichtigsten Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für Vitamin D darstellen:
„Um ausreichend Vitamin D aufzunehmen, ist es sinnvoll, eine Kombination aus diesen Nahrungsmitteln in die Ernährung einzubauen. Besonders fettreiche Fische und angereicherte Produkte sind hervorragende Quellen für bioverfügbares Vitamin D. In Regionen mit geringer Sonnenlichtexposition kann es zudem sinnvoll sein, die Ernährung durch Supplemente zu ergänzen, insbesondere bei Risikogruppen.“
Sheila Richter
Apothekerin
Gibt es verschiedene Vitamn -D-Arten?
Ja, es gibt Vitamin D2 = Ergocalciferol und Vitamin D3 = Cholecalciferol
Bei der Wahl zwischen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) gibt es einige wesentliche Unterschiede, die die Wirksamkeit und die Bioverfügbarkeit betreffen. Hier sind die wichtigsten Punkte:
Vitamin D3 (Cholecalciferol)
Vitamin D2 (Ergocalciferol)
„Vitamin D3 wird im Allgemeinen als die bessere Wahl angesehen, da es effektiver in der Erhöhung und Aufrechterhaltung des Vitamin D-Spiegels im Blut ist. Wenn es um Supplemente geht, ziehen die meisten Experten D3 vor, insbesondere für eine langfristige Vitamin D-Versorgung.
Wenn Sie spezielle diätetische Einschränkungen haben (z. B. vegan), kann Vitamin D2 eine geeignete Alternative sein, aber es könnte notwendig sein, die Dosierung gegebenenfalls anzupassen. Es ist immer ratsam, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durch Fachpersonal beraten zu lassen.
Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gerne.“
Sheila Richter
Apothekerin
